단백질 섭취 이걸로 해결 하세요

나이가 들면서 우리 몸은 근육 손실, 관절 불편함, 다양한 질병의 위험 증가와 같은 변화를 겪게 됩니다. 이러한 변화에 대처하고 근육량을 유지하려면 규칙적인 운동이 필수적입니다. 규칙적인 운동을 하더라도 적절한 영양 섭취가 없으면 아무리 격렬한 운동도 헛된 노력처럼 느껴질 수 있습니다.

 

단백질 섭취

 

우리 몸의 변화를 달성하는 데 있어서는 3가지의 요소가 충족되어야 하는데 바로 운동, 식단, 휴식입니다. 그중 제일 궁금해하시는 식단에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

단백질 섭취

규칙적으로 운동하지 않는 분들도 근육 소모를 방지하기 위해 적절한 단백질 섭취가 필요합니다.

일반적으로 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다. 하지만 근육량이나 운동 강도와 같은 개인적 요인이 이 요구량에 영향을 미칠 수 있습니다.체중 1kg당 단백질 섭취량이 1.6g을 초과한다고 해서 추가적인 이점이 크지 않습니다. 따라서 1.6g을 상한선으로 고려하는 것이 현명합니다.

단백질

동물성 단백질

• 닭 가슴살 : 많은 식단의 필수 식품인 닭 가슴살은 100g당 약 22~25g의 단백질을 제공합니다. 닭가슴살은 지방이 적고 다용도로 사용할 수 있어 체중 감량과 근육 형성 다이어트에 이상적입니다.

닭가슴살

 

• 달걀 : 달걀은 100g당 약 13g의 단백질을 제공하는 영양이 풍부한 식품입니다. 영양가가 높지만 노른자에는 지방 함량이 약간 더 높습니다.

달걀

 

• 붉은 육류(돼지고기, 소고기) : 등심, 부챗살, 등심, 안심과 같은 품종은 100g당 약 25g의 단백질을 제공합니다. 또한 근육 성장에 중요한 필수 아미노산이 풍부합니다. 살코기 부위를 선택하면 포화 지방 섭취를 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

붉은고기

 

• 생선 : 흰살 생선은 100g당 약 23g의 단백질이 함유되어 있어 단백질 공급원으로 인기를 얻고 있습니다. 다양한 식단을 원하는 분들에게 유용한 옵션입니다. 등 푸른 생선은 단백질과 오메가-3 지방산을 제공하지만 포화 지방 함량으로 인해 섭취를 1주 3회 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.

생선

 

 

 

식물성 단백질

식물성 단백질을 식단에 포함시키는 것은 전반적인 건강과 균형을 위해 중요합니다. 일반적인 식물성 단백질 공급원으로는 아몬드, 대두, 두부, 렌틸콩, 호박씨 등이 있습니다. 이러한 대체 식품은 단백질 함량이 높으며 호박씨와 대두는 100g당 약 30g의 단백질을 제공합니다. 최적의 건강 효과를 얻으려면 동물성 단백질과 식물성 단백질을 50:50의 비율로 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. 

식물성 단백질

 

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지금까지 우리몸을 변화시키기 위한 요소 중 많은 사람들이 궁금해하는 식단. 그중 단백질 섭취에 대해서 알아보았습니다. 현대인들은 탄수화물은 과한 섭취의 식단을 하고 있지만 단백질은 생각보다 섭취가 잘 이루어지지 않고 있습니다. 그렇기 때문에 운동을 하시는 분들이라면 더욱더 단백질 섭취에 신경을 쓰셔야 하며, 운동을 하지 않고 계신 분들도 근육량 유지를 위해서 단백질 섭취를 꼭 해주셔야 합니다.

 

 

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