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안녕하세요

창원에서 공부하는 트레이너입니다. 오늘은 허벅지 안쪽 근육을 강화하기 위한 맞춤형 운동 기구인 이너타이 머신에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

이너타이 Hip Adduction 내전근 운동 자세

허벅지 안쪽 근육인 내전근을 강화하기 위해 고관절 내전 동작을 제어하여 허벅지 안쪽 근육을 강화하도록 세심하게 설계된 운동 요법입니다.

이너타이
창원 이너타이 머신

운동 루틴을 시작하기 전에 장비를 꼼꼼하게 구성하는 것이 가장 중요합니다.

무릎 패드를 모은 상태에서 앉은 자세를 취하십시오.

각도가 벌어진 앉은 자세를 선택하면 가동 범위가 제한되어 부상을 입을 가능성이 있습니다.

자리에 앉은 후 등받이에 등을 기대어 앉아주셔야 합니다.

자리에 앉은 후 아래에 있는 락 손잡이를 들어 올린 다음 다리를 신체 능력의 범위 내에서 최대한 벌린 다음 손잡이를 내려 고정시켜 줍니다.

이너타이 운동

이너타이 운동 수행 및 주의사항

이너타이 운동

운동의 수행방법은 복잡하지 않습니다.

무릎을 서로 모은 다음 저항을 느끼면서 다리를 서서히 벌린 다음 다시 모음을 반복수행하면 됩니다.

이 운동에서 중요한 측면은 양손을 사용하여 엉덩이 패드에 인접한 손잡이를 확실하게 잡는 것입니다. 이는 골반정렬의 불필요한 전방 또는 후방경사를 방지하기 위함입니다.  허리 즉, 요추가 말리거나 과한 꺾임이 되면 허리에 무리가 갈 수 있으므로 주의하시기 바랍니다.

무릎을 모으는 것이 주된 목적이지만, 저항이 너무 강하거나 다른 이유로 발을 모을려고 한다면 목표하는 내전근을 최적으로 사용하는 데 방해가 될 수 있다는 점에 유의하세요.

 

이너타이로 성장할수 있는 근육 내전근

내전근

내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육입니다. 

그냥 다리를 안쪽으로 모으는 역할을 하기도 하지만 걷기, 달리기, 계단 오르기 등 일상적인 운동 활동에서 필수적인 역할을 수행하는 근육 중 하나입니다.

스포츠활동이나 일상생활에서의 부상을 방지하기 위해 꼭 필요한 하체운동중 하나입니다. 

헬스장에서 보통 여성분들이 많이 하고 있는 운동이지만 남녀 구분없이구분 없이 나이 구분 없이 꼭 하셔야 할 운동 중 하나입니다.

감사합니다