나이가 들면서 우리 몸은 근육 손실, 관절 불편함, 다양한 질병의 위험 증가와 같은 변화를 겪게 됩니다. 이러한 변화에 대처하고 근육량을 유지하려면 규칙적인 운동이 필수적입니다. 규칙적인 운동을 하더라도 적절한 영양 섭취가 없으면 아무리 격렬한 운동도 헛된 노력처럼 느껴질 수 있습니다. 우리 몸의 변화를 달성하는 데 있어서는 3가지의 요소가 충족되어야 하는데 바로 운동, 식단, 휴식입니다. 그중 제일 궁금해하시는 식단에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 단백질 섭취 규칙적으로 운동하지 않는 분들도 근육 소모를 방지하기 위해 적절한 단백질 섭취가 필요합니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다. 하지만 근육량이나 운동 강도와 같은 개인적 요인이 이 요구량에 영향..

대한민국 축구 대표팀 감독 위르겐 클린스만은 28일 드디어 2023 AFC 카타르 아시안컵에 출전하게 될 대표팀 최종 명단을 발표하였습니다. 한국 축구 역사상 최강의 라인업이라는 평가를 받는 이번 대표팀은 64년 만에 아시안컵 우승을 기대하게 하고 있습니다. 최강의 라인업의 경기 놓치지 마시고 응원해 보세요. 아시안컵 실시간 중계 바로 보기 그럼 지금부터 최강의 라인업 대표팀 최종 명단 및 한국 경기 일정에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 2023 아시안컵 대표팀 최종 명단 GK : 김승규, 송범근, 조현우 DF : 김민재, 김영권, 김주성, 김지수, 김진수, 김태환, 설영우, 이기제, 정승현 MF : 문선민, 박용우, 박진섭, 손흥민, 양현준, 이강인, 이순민, 이재성, 정우영, 홍현석, 황인범, 황희찬..

안녕하세요 창원에서 공부하는 트레이너입니다. 오늘은 허벅지 안쪽 근육을 강화하기 위한 맞춤형 운동 기구인 이너타이 머신에 대해 자세히 알아보겠습니다. 이너타이 Hip Adduction 내전근 운동 자세 허벅지 안쪽 근육인 내전근을 강화하기 위해 고관절 내전 동작을 제어하여 허벅지 안쪽 근육을 강화하도록 세심하게 설계된 운동 요법입니다. 운동 루틴을 시작하기 전에 장비를 꼼꼼하게 구성하는 것이 가장 중요합니다. 무릎 패드를 모은 상태에서 앉은 자세를 취하십시오. 각도가 벌어진 앉은 자세를 선택하면 가동 범위가 제한되어 부상을 입을 가능성이 있습니다. 자리에 앉은 후 등받이에 등을 기대어 앉아주셔야 합니다. 자리에 앉은 후 아래에 있는 락 손잡이를 들어 올린 다음 다리를 신체 능력의 범위 내에서 최대한 벌린..

폴리코사놀은 콜레스테롤 감소, 혈전 예방, 고혈압에 도움이 된다고 많이들 알고 계실 것입니다. 가장 인기 있는 쿠바산 폴리코사놀은 사탕수수에서 추출한 천연물질로 호주, 미국에서는 혈관 질환을 예방하는 기능성 원료로 틍허가 등록되어 있을 정도입니다. 그럼 폴리코사놀의 복용법과 부작용 그리고 추천제품에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 폴리코사놀 효능과 복용법 효능은 콜레스테롤 개선으로 좋은 HDL 증가 / LDL 감소의 연구 결과가 있습니다. 경도 인지장애 예방 HDL 의 수치를 높여 뇌 기능 저하와 인지장애를 예방해 줍니다. 혈압 개선 HDL의 수치 증가로서 혈압 감소에 효능이 있습니다. 혈전 예방 ADP 및 에피네프린에 의해 유도된 혈소판 응집을 유의하게 억제한다는 연구결과가 있습니다. 이외의 효능을 본다..